Шалабхасана в переводе с санскрита «Поза саранчи» («шалабха» - «саранча, кузнечик»; «асана» - «положение тела»).

1. Лягте на живот, вытяните позвоночник, подбородок опустите на пол, вытяните руки вперед на ширину плеч, ноги разведите в стороны на ширину таза (13.1).

2. На вдохе поднимите руки и ноги от пола (13.2).

3. Смотрите в пол, плечи отодвиньте назад (по направлению к стопам), чтобы не зажимать шею.

4. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем с выдохом опуститесь на коврик. 

5. Повторите эту асану еще 2 раза, голову положите на бок, руки вытяните вдоль корпуса и расслабьтесь в течение одного-трех циклов естественного дыхания.

1. Лягте на живот, вытяните позвоночник, подбородок опустите на пол, вытяните руки вперед на ширину плеч, ноги разведите в стороны на ширину таза (13.1).На вдохе вытягивающим назад и вверх движением поднимите ноги вверх (13.3),

задержитесь в этом положении на несколько секунд и с медленным выдохом опустите ноги на пол. Повторите упражнение 4-5 раз.

2. Лягте на живот, вытяните позвоночник, подбородок опустите на пол, вытяните руки вперед на ширину плеч, ноги разведите в стороны на ширину таза (13.1).На вдохе поднимите руки, голову и грудную клетку от пола(13.4),

задержитесь в этом положении на несколько секунд и с медленным выдохом опустите ноги на пол.

3. На вдохе вытягивающим назад и вверх движением поднимите как можно выше правую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и с медленным выдохом опустите ногу на пол. Повторите то же самое с левой ногой. При этом туловище и голова тоже приподнимаются, насколько возможно (13.5).

Сделайте на каждую ногу еще по два повтора.

4. Описанный выше вариант асаны выполните с правой ногой и правой рукой, а затем с левой ногой и левой рукой. Еще дважды повторить весь цикл «рука-нога». 

5. Затем еще дважды выполните тот же цикл из трех повторений, но поднимая ногу и руку накрест: правая — левая, левая — правая (13.6).

6. Лежа на животе, согните руки в локтях и положите предплечья перед собой ладонь на ладонь. Опустите лоб на ладони. На вдохе поднимайте руки и голову от пола, на выдохе опускайте (13.7).

Выполните упражнение 5-8 раз.

7. Лежа на животе, положите вытянутые руки под бедра ладонями вверх, ногу немного разведите в стороны, подбородок опустите на пол. На вдохе поднимайте ноги над полом, на выдохе опускайте (13.8).

Выполните упражнение 5-8 раз.

1. Не зажимайте шею – плечи отводите назад (по направлению к стопам).

2. Не запрокидывайте голову назад, смотрите вперед или в пол.

1. Тонизирует тело.

2. Профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы.

3. Помогает избавиться от сопутствующей менструациям боли в области крестца у женщин.

4. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. 

5. Повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

6. Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких.

7. Ноги становятся стройнее, быстрее помогает избавиться от жировых отложений на бедрах и туловище.

Желудочно-кишечные расстройства, метеоризм.

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа.