Аштанга Намасакара в переводе с санскрита «Приветствие восьмью частями тела» («ашта» - «восемь», «намаскара» - «приветствие, почитание, уважение, преклонение, восхваление»).

1. Встаньте на четвереньки, поставите ладони под плечевые суставы, пальцами вперёд, колени вместе, стопы на пальцы (11.1).

2. На вдохе выпрямите руки в локтях, колени поднимите и выпрямите ноги, таз втяните в себя (тело должно быть в одной линии – спина, таз и ноги) (11.2).

3. На выдохе одновременно опустите подбородок, грудь и колени на пол, прогнувшись в пояснице и направив таз вверх. Ладони должны быть под плечевыми суставами, локти направлены вверх и прижаты к бокам корпуса (11.3).

4. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

5. Затем выпрямите руки и вернитесь в положение на четвереньках.

6. Повторите асану 4-5 раз.

1. Если в шее возникает дискомфорт или болезненные ощущения, не прогибайте ее и на пол опустите не подбородок, а лоб, в этом случае грудь так же не касается пола (11.4).

2. Асану выполнять легче, если стопы поставить на ширине таза.

Следите, чтобы руки были под плечевыми суставами, не переставляете их дальше от себя.

1. Укрепляет мышцы рук.

2. Способствует раскрытию грудной клетки.

3. Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела, устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника, растягивает шейный отдел позвоночника, устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая его физиологические изгибы.

4. Тонизирует нервную систему.

Вялость, апатия, сутулость, повышенная утомляемость, депрессия.

Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком. Такой же рекомендации стоит следовать при проблемах с шеей (например, грыжах шейного отдела позвоночника).