Баласана в переводе с санскрита «Поза ребенка» («бала» - «ребенок», «асана» - «положение тела»). Эта асана предназначена для отдыха и релаксации, восстанавливает гибкость коленных и тазобедренных суставов.

Сядьте в Ваджрасану (10.1),

на выдохе наклонитесь вперед, опустите живот на бедра, положите расслабленные руки по сторонам туловища ладонями кверху. Расслабьтесь (10.2)

Такое же положение как в варианте 1, только руки вытяните вперед, головой тянитесь к полу, таз направляйте назад, руки - вперед. Этот вариант баласаны более активный и предполагает вытяжение спины (10.3).

Такое положение как в варианте 2, только колени разведите в стороны, и животом тянитесь к полу. Этот вариант позы ребенка способствует гибкости в тазобедренных суставах, крестцовом и грудном отделах позвоночника. Кроме того, этот вариант будет удобнее выполнять, если у нас большой живот или грудь.

Если выполнению наклона мешают большой живот или грудь, что разведите колени в стороны. В таком положении живот и грудь не будут сдавливаться и вы сможете свободно дышать.

Не зажимайте шею, отводите плечи назад.

1. Успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль (особенно, если подкладывать под голову мягкую опору).

2. Улучшает пищеварение.

3. Уменьшает жировые отложения в области живота и бедер.

4. Поднимает общий тонус.

5. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы.

6. Способствует улучшению обмена веществ.

Стресс, усталость, плохая подвижность коленей и стоп.

Беременность, травмы коленей и стоп, диарея.