Тадасана в переводе с санскрита «Поза горы» («тада» - «гора», «асана» - «положение тела или поза»).

1. Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались, втяните таз, «подвернув» копчик под себя (1.1).

2. Руки опустите вниз по бокам туловища, немного отведя их в стороны (1.2).

3. Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки, напрягите передние поверхности бедер и ягодицы.

4. Втяните живот, грудную клетку приподнимите и раскройте, отведя плечи назад и вниз, вытяните позвоночник, шею держите прямо, макушкой тянитесь в потолок.

5. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп.

6. Сохраняйте положение 30-60 секунд, дышите ровно.

Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, выполняйте Позу горы возле стены, опираясь на неё спиной. Лишь через некоторое время, когда почувствуете устойчивость положения и будете уверенно стоять в нем, не качаясь, откажитесь от опоры на стену.

1. Не прогибайте поясницу и не сутультесь.

2. Не разводите носки и стопы в разные стороны.

3. Не запрокидывайте голову назад и не опускайте ее вниз – подбородок должен быть параллелен полу.

1. Укрепляет мышцы живота.

2. Улучшает осанку, помогает сохранить гибкость позвоночника, способствует освобождению спинных нервов.

3. Повышает тонус организма.

4. Улучшает работу вестибулярного аппарата и помогает лучше удерживать тело в равновесии.

Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.

Головные боли, мигрени, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимия, диарея, бессонница.